Se tem uma fruta versátil, popular e que muitas pessoas amam, é a banana. Sem falar que é muito benéfica para a saúde e pode ser consumida de diversas formas e em receitas deliciosas e saudáveis.
A banana é uma das frutas mais democráticas de todas, pois além de possuir mais de mil espécies, ela é cultivada em todo o mundo. Mas ela não fica fora mesmo é do cardápio alimentar do brasileiro, que como amante da fruta, consome in natura ou em preparos e combinações.
A fruta é fonte de carboidratos, rica em fibras, possui vitaminas C, B6 e provitamina A. Além disso, é rica em minerais como potássio, fósforo, magnésio, zinco e fonte de compostos bioativos como fenólicos, carotenóides, aminas biogênicas e fitoesteróis.
Neste blogpost informativo, separamos 8 benefícios da banana para a sua saúde e esperamos te convencer a adicionar essa fruta na sua alimentação, se ela ainda não fizer parte.
8 benefícios da banana
Como vimos, a banana é um alimento muito consumido e que faz muito bem para a nossa saúde. Confira agora alguns dos benefícios de incluir essa fruta na sua alimentação:
1. Ajuda a combater a insônia e estresse
Você sabia que além da fruta, a casca da banana também é saudável? Isso porque a casca é rica em aminas biogênicas, como serotonina, dopamina e norepinefrina.
As aminas contribuem diretamente para a sensação de bem-estar e felicidade, desempenham um papel importante no cérebro e no corpo e impactam no humor e na estabilidade emocional, além de conter um efeito ansiolítico e relaxante, modulando o sono.
2. Controla o peso
Por ser rica em fibras, a fruta, principalmente quando está mais verde, promove a diminuição do apetite, uma vez que as fibras contribuem para o aumento do tempo da digestão dos alimentos. Por isso, a banana faz parte da dieta de muitas pessoas com objetivo de perda de peso.
3. Faz bem para o coração
Como vimos, a banana é uma fruta rica em potássio e magnésio, que tem relação com a saúde cardíaca. Além disso, esses nutrientes auxiliam no funcionamento da contração e relaxamento muscular, regulando o músculo cardíaco.
4. Reduz a pressão arterial
Por falar em saúde cardíaca, a fruta também favorece o relaxamento dos vasos sanguíneos e facilita a circulação do sangue, dessa forma o consumo da fruta também ajuda na prevenção e redução da pressão arterial. O potássio ainda permite a eliminação do excesso de sódio que circula no sangue.
5. Fortalece o sistema imunológico
As vitaminas C e B6 presentes na fruta favorecem a formação de anticorpos e de células de defesa, que fortalecem o sistema imunológico. Logo, ela ajuda a combater e prevenir gripes, resfriados e infecções.
6. Fortalece os ossos
As bananas possuem frutooligossacarídeos, que ajudam na absorção de nutrientes essenciais como cálcio e magnésio, fortalecendo e melhorando a densidade óssea no corpo humano.
7. É uma boa aliada no treino
Ou seja, a fruta fornece energia na hora que precisamos movimentar o corpo. Além de vitaminas e minerais, ela é uma excelente fonte de carboidratos, uma excelente opção para ser consumida antes do treino e para evitar câimbras.
8. Melhora o metabolismo
As vitaminas presentes na banana participam de reações químicas para que a energia que é fornecida pelo consumo de outros alimentos possam ser utilizadas por todas as células do corpo, melhorando o metabolismo. Por isso também que essa fruta é uma forte aliada no processo de emagrecimento.
Como posso consumir banana?
É possível consumir a banana de diversas formas, incluindo na alimentação do dia a dia como qualquer outra fruta. A recomendação é de 2 a 3 porções diárias, uma banana inteira ou meia por dia.
Mas os diabéticos devem ter cuidado! A dica é sempre optar pelas bananas mais verdes ao invés das mais maduras, em virtude da quantidade de açúcares que é menor.
Além dessa possibilidade, não só os diabéticos, mas aqueles que buscam alternativas para evitar a prisão de ventre e perda de peso, podem optar pela biomassa ou farinha de banana verde.
Inclua a banana na sua alimentação sempre que possível! Coma crua quando quiser fazer um lanche rápido, faça vitaminas, misture com aveia para fazer aquele café da manhã reforçado, experimente receitas com banana cozida ou frita para o almoço…
Uma opção também é adicionar uma banana assada ou grelhada no seu prato, fazer massas integrais, pensar em receitas criativas para aproveitar a casca da banana e se deliciar com uma sobremesa saudável usando a fruta. São muitas opções e possibilidades.
Dica de receita
A dica de receita é aquela vitamina tradicional que pode ser usada como pré-treino, que é rica em energia e carboidratos que vão te manter muito mais disposto durante a atividade física.
Além de servir como pré-treino, a vitamina de banana está no topo da lista de alimentos à base de frutas frescas que proporcionam o bem estar do corpo e é muito recomendável para as pessoas que seguem dietas.
Para os ingredientes, você vai precisar de uma banana, 2 colheres de sopa de aveia, 1 colher de sopa de pasta de amendoim e 200 ml de leite bem geladinho. Depois, basta colocar todos os ingredientes no liquidificador, bater por 1 minutinho e beber logo em seguida.
Conclusão
Aprendemos que a banana é uma fruta muito saudável e que proporciona inúmeros benefícios para a nossa saúde. Além disso, é um alimento versátil que combina com muitas receitas e pode ser consumido de diversas formas.
Se você ainda não incluiu a banana na sua alimentação, depois desse blogpost você vai correndo comprar, pois a fruta ajuda no combate à insônia e o estresse, controla o peso, faz bem para o coração, reduz a pressão arterial, fortalece o sistema imunológico, os ossos e é uma importante aliada para o seu treino e melhora do metabolismo.
Esses são apenas alguns dos benefícios dessa fruta tão popular e indispensável na sua cozinha. Por isso, está esperando o que para pedir banana e outras frutas pelo delivery da Gelo e Gela?
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